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小寒时节这样养生

小寒节气,气温降低,天气寒冷,对心血管疾病的病人影响非常大,可以加剧血管痉挛,血液粘稠,而致血压升高,引起血压波动,容易导致心梗、心脏猝死、脑血管意外事件的发生。在隆冬时节,有心血管疾病的患者如何养生呢?

小寒时节这样养生

医学指导专家

小寒时节这样养生

黄琳 教授

主任中医师

硕士研究生导师

特诊专家

防寒保暖

勤搓手、常晒背、暖双足。

寒冷天气,有心血管疾病的人要注意保暖,广州虽然气温在10度以上,但早晚温差较大,还是应该注意保暖 ,早上出门要戴帽子、围巾、手套,保护头、颈、手不受凉,在室内要及时添加衣裳。

搓手

小寒时节这样养生

养成勤搓手的习惯。中医认为人的手上有很多重要的穴位,经常摩擦这些穴位区域,可以调节脏腑功能,如心经的劳宫穴,每天多搓搓,对强建心脏有帮助。

晒背

小寒时节这样养生

冬至日以后,白天时间较短,人们与阳光亲密接触的机会相对较少,这样对健康不利。因此,每天应该接触20—30分钟阳光,在上午十点以后晒晒太阳,户外活动,对身体大有好处。中医认为“背为阳、心肺主之”,因此晒后背能起到补阳气,疏通背部经络的作用,对心肺有好处。

泡脚

小寒时节这样养生

冬天双脚一定要保暖,因双脚远离心脏,血液循环易受到影响,所以要保持鞋袜温暖干净。不可以长时间久坐,每坐2—3个小时要起来活动。睡前用热水泡泡脚,脚暖则一身皆暖。

均衡饮食

不吃油腻、少吃辛辣、多食坚果。

冬天,有心血管疾病的患者,一天三餐的饮食要均衡,不食肥腻高胆固醇的饮食如动物内脏等;少食高盐辛辣燥热的食品如腌制品、辣椒、卤制品等;不饮有刺激性的饮品如咖啡、浓茶、可乐等,这些食品易加速血管硬化和有引起心律失常的潜在危险。

小寒时节这样养生

多吃含高纤维素的食物,可以帮助消化、清理肠胃,可以降低胆固醇,保护血管,有助于预防心血管事件的发生。如:麦麸谷物、豆类、蔬菜等。每天吃一定数量的坚果,因为它们可以御寒,可以增强体质,如核桃、葵花子、开心果等,有抗氧化,降低血压,保护心血管,预防冠心病和中风的作用。

平和运动

常做八段锦、太极拳、户外运动讲究时间。

小寒时节这样养生

心血管患者的运动要讲究适度,避免剧烈的运动。可常做八段锦、太极拳等运动以养生,打门球、走路都是很好的锻炼项目,但要注意的是每天在上午日出气温上升后再锻炼,每次20—30分钟。餐后不要立即做激烈的运动,容易引起血压升高。

呵护阳气

阳气初生、小心呵护、精心调养。

从冬至日开始人体阳气始生,古人非常重视阳气初生这一时期, 所以要小心呵护,小心调养,使其壮大。人体只有阳气充足,才能达到祛病延年益寿的目的。呵护阳气的办法除了起居有节外,顺应四时节气以外,我们还可以通过食疗来补肾滋肾。在此,介绍几种冬至时节对心血管疾病有用的中药食疗方。

中药食疗方

羊肉汤

小寒时节这样养生

羊肉250克,山药100克、枸杞子50克、生姜5片,炖1个小时即可,可以补阳祛寒。适合头晕眼花、疲劳、腰酸、夜尿多的患者。

首乌当归鸡汤

小寒时节这样养生

鸡肉250克、当归10克、首乌10克,小火炖1小时,加适当调料,喝汤吃肉。可以补气血,益肝肾。适合心气不足的心律失常、慢性心衰的患者。

补肾健肝汤

小寒时节这样养生

枸杞子30克、百合50克、瘦肉50克,炖开后文火煮约50分钟即可,适用于肝肾阴虚的高血压、心律失常患者,有头晕、眼花、烦热盗汗、失眠等症。

补肾壮阳汤

小寒时节这样养生

肉苁蓉10克、瘦肉或排骨100克,煮60—90分钟,加调味料适量可喝汤吃肉。有补肾助阳、益精通便的作用,用于心血管病人属于肾阳不足的畏寒肢冷,小便频数、夜间多尿等症。

补肾益气汤

小寒时节这样养生

鸽肉100克、茯苓、枸杞子10克,炖60分钟,加少许调味料,喝汤吃肉。有补肾、益气、渗湿的作用,适用于疲劳、腰酸、水肿的慢性心衰患者。

小寒时节这样养生

专家介绍

小寒时节这样养生

黄琳,主任中医师,教授,硕士研究生导师,特诊专家。

广东省中医药学会内科专业委员会常务委员、广东省中西医结合学会心血管专业委员会委员、广东省女医师协会理事、广东省医院协会医院医务管理专业委员会委员。主持广东省科技厅及广东省中医局课题4项。在全国及省级杂志上发表论文30余篇。

专长:治疗内科及心血管专科疾病,如高血压病、冠心病、心肌炎、心力衰竭、心律失常及慢性胃炎、慢性肠炎、慢性病毒性肝炎等。用中医及中西医结合的方法治疗头晕、心悸、胸闷、气促、咳嗽、失眠、水肿、肢体麻木及胃痛、腹痛等病症。

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普通门诊:周一上午

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